วัยรุ่นหรือวัยทีนเป็นวัยที่เป็นช่วงต่อระหว่างวัยเด็ก และกำลังจะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ดังนั้นร่างกายจึงเป็นช่วงที่อยู่ในขั้นตอนที่กำลังพัฒนา ดังนั้นสารอาหารต่างๆ จึงมีความจำเป็นต่อร่างกายเพื่อเสริมสร้างในด้านต่างๆ ซึ่งอาหารที่เลือกรับประทานก็ควรเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เสริมสร้างให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสม
สิวเป็นปัญหาสำหรับวัยรุ่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การงดเว้น หรือจำกัด อาหารที่มีไขมันก็เป็นสิ่งที่ช่วยได้
การใช้วิตามินรวม/แร่ธาตุที่มีคุณภาพเป็นรากฐานที่ดีที่สุด ตัวอย่างที่นำมาแนะนำนี้เป็นเพียงสารอาหารบางส่วนที่พบในสูตรดังกล่าวที่มีบทบาทในการมีสุขภาพผิวที่ดี สำหรับสิวระดับปานกลางถึงรุนแรง สารอาหารเหล่านี้สามารถรับประทานได้นอกเหนือจากการใช้สารหลายชนิด
1.วิตามิน B6
วิตามินบี 6 จำเป็นต่อการทำลายฮอร์โมนในตับ ในวัยรุ่น วิตามินบี 6 ในระดับต่ำไม่เพียงแต่มีส่วนทำให้เกิดสิวเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์แปรปรวนและความอยากน้ำตาลอีกด้วย นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาสิวในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้สำเร็จ ปริมาณโดยทั่วไปคือ 25–100 มก. ต่อวัน
2.สังกะสี
การศึกษาเกี่ยวกับสังกะสีที่ใช้สังกะสีในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพเพื่อรักษาสิวได้แสดงให้เห็นผลที่คล้ายคลึงกับยาปฏิชีวนะเตตราไซคลิน ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ตอบสนองต่อสังกะสีต้องการการเสริม 12 สัปดาห์ก่อนที่จะบรรลุผล แม้ว่าบางคนจะมีอาการดีขึ้นในทันที ปริมาณโดยทั่วไปคือ 30–45 มก. ต่อวัน ใช้สังกะสีที่จับกับพิโคลิเนต ซิเตรต อะซิเตท หรือโมโนเมไทโอนีนเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น
3.โครเมียม
โครเมียมเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงความทนทานต่อกลูโคสและเพิ่มความไว
ของเซลล์ผิวหนังไปสู่อินซูลิน มีรายงานการเสริมโครเมียมทำให้ผู้ป่วยสิวดีขึ้นอย่างรวดเร็ว รับประทาน 200–400 ไมโครกรัมต่อวัน
4.ซีลีเนียมและวิตามินอี
ซีลีเนียมและวิตามินอีมีบทบาทในการทำงานของกลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดส ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่ช่วยป้องกันการอักเสบของสิว โดยปกติ ผู้ป่วยสิวจะมีระดับกลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดสลดลง การศึกษาระบุว่าหลังการรักษาด้วยวิตามินอีและซีลีเนียม ระดับกลูตาไธโอนเปอร์ออกซิเดสจะเพิ่มขึ้นและสิวดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ปริมาณโดยทั่วไปคือ 100–200 IU สำหรับวิตามินอีและ 100–400 ไมโครกรัมสำหรับซีลีเนียม
5.น้ำมันปลาเพื่อสมองของวัยรุ่น
พวกเราส่วนใหญ่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาช่วยบำรุงสมอง แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือ ความไม่สมดุลของไขมันในวัยรุ่นอาจส่งผลยาวนานต่อการเรียนรู้และความจำ น้ำมันปลามีความสำคัญสำหรับวัยรุ่น ปริมาณที่แนะนำคือ 1,000 มก. ของ EPA และ DHA ต่อวัน
บทความ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น