น้ำมันปลากับการรักษาอาการซึมเศร้า

 น้ำมันปลากับอาการซึมเศร้า

จะดีกว่าไหมหากในการรักษาภาวะซึมเศร้า โดยแพทย์เลิกใช้สารเคมีในสมองกับยาและมุ่งเน้นไปที่การสนับสนุนเคมีในสมองแทน จากผลการศึกษาใหม่เกี่ยวกับการเสริมน้ำมันปลาที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก ดูเหมือนว่านักศึกษาวิทยาลัยจำนวนน้อยจะมีอาการซึมเศร้าหรือจำเป็นต้องกินยาแก้ซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาใหญ่ในนักศึกษา จากการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้ 30% ของนักศึกษาระดับปริญญาตรีในต่างประเทศ รู้สึกหดหู่มากจนขัดขวางความสามารถในการทำงานและ 6% พิจารณาฆ่าตัวตายอย่างจริงจังในช่วง 12 เดือนก่อนหน้า เนื่องจากไม่มีผลสัมพัทธ์และอาการข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับยาต้านอาการซึมเศร้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องช่วยคนหนุ่มสาวเหล่านี้ให้ได้รับสารอาหารและอาหารเสริมที่เหมาะสม ท้ายที่สุด คุณจะไม่หดหู่เพราะขาด Prozac หรือยากล่อมประสาทอื่น ๆ แต่ถ้าคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นเช่นกรดไขมันบางประเภท จากน้ำมันปลา อาจเป็นสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้า

ข้อมูลพื้นหลัง:

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่เข้มข้นสำหรับกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาว EPA และ DHA ที่ปราศจากลิพิดเปอร์ออกไซด์ โลหะหนัก สารปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อม และสารประกอบอันตรายอื่นๆ ได้ปฏิวัติวงการยาโภชนาการ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากในขณะนี้แสดงให้เห็นว่าการเสริมน้ำมันปลาสามารถป้องกันหรือให้ประโยชน์มากกว่า 60 สภาวะสุขภาพที่แตกต่างกัน รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสมอง

การศึกษายังรายงานว่าประเทศที่มีอัตราการบริโภคน้ำมันปลาสูงมีอัตราการเป็นโรคซึมเศร้าต่ำ

ความสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อการทำงานของสมองเกี่ยวข้องกับบทบาทในองค์ประกอบฟอสโฟลิปิดของเยื่อหุ้มเซลล์ประสาท การศึกษาพบว่าอิทธิพลของ EPA และ DHA:

-ความลื่นไหลของเยื่อหุ้มเซลล์สมอง

-การสังเคราะห์สารสื่อประสาท

-สารสื่อประสาทมีผลผูกพัน

-การส่งสัญญาณ

กิจกรรมของเอนไซม์สำคัญที่ทำลายสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน เอพิเนฟริน โดปามีน และนอร์เอพิเนฟริน

น้ำมันปลาที่มีความเข้มข้นของ EPA และ DHA ได้รับการแสดงว่ามีผลดีต่อผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและโรคอารมณ์สองขั้ว (โรคซึมเศร้าคลั่งไคล้) เมื่อให้ในปริมาณที่แนะนำ (เช่น 1,000-3,000 มก. EPA+DHA) แต่การศึกษาเหล่านี้เน้นไปที่ ผู้สูงอายุและผู้ป่วยมักได้รับยาต้านอาการซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์

ข้อมูลใหม่:

เพื่อประเมินผลของการเสริมน้ำมันปลาในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้า ได้ทำการศึกษาแบบ double-blind ใน 23 คน (ร้อยละ 78 เพศหญิง) ที่มีอายุเฉลี่ย 20 ปี วิชาเหล่านี้มีภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญอย่างเห็นได้ชัดโดยคะแนนมากกว่า 10 ในแบบสอบถามการวินิจฉัยมาตรฐาน (Beck Depression Inventory (BDI)) และไม่ได้ใช้ยาแก้ซึมเศร้า อาสาสมัครได้รับการสุ่มให้เป็นกลุ่มยาหลอก (น้ำมันข้าวโพด) หรือกลุ่มน้ำมันปลา (1.4 กรัม EPA+DHA) ของกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิกและโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) BDI เสร็จสมบูรณ์ก่อนการเสริมและอีกครั้งในวันที่ 21

ผลการศึกษาพบว่าสถานะภาวะซึมเศร้าระหว่างกลุ่มแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ในกลุ่มที่ทานน้ำมันปลา 67% ของกลุ่มตัวอย่างไม่ผ่านเกณฑ์การเป็นโรคซึมเศร้าอีกต่อไป ในขณะที่มีเพียง 20% ในกลุ่มที่ได้รับยาหลอกเท่านั้นที่ไม่รู้สึกหดหู่อีกต่อไป

ผลลัพธ์เหล่านี้ค่อนข้างสำคัญและแสดงให้เห็นว่าการเสริมน้ำมันปลาในปริมาณต่ำสามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการกระตุ้นอารมณ์ แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ แต่คำแนะนำในการใช้ยาของฉันสำหรับน้ำมันปลาเมื่อใช้เพื่อการรักษาคือ EPA+DHA 3,000 มก. ระดับยานั้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นโดยอิงจากการศึกษาก่อนหน้านี้ในวิชาที่มีอายุมากกว่า

นอกจากจะทานน้ำมันปลาแล้ว การเสริมด้วยรายการตามหัวข้อดังต่อไปนี้ก็จะช่วยให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

1. รับประทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุคุณภาพสูงหลายชนิดโดยให้ปริมาณอาหารที่แนะนำอย่างน้อยสำหรับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด

2. ทานวิตามินดี 3 ให้เพียงพอ (โดยทั่วไปคือ 2,000-5,000 IU ต่อวัน) เพื่อยกระดับเลือดให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม (50-80 ng/ml)

3. ใช้สารต้านอนุมูลอิสระจากพืชเพิ่มเติม เช่น สารสกัดที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์ เช่น เมล็ดองุ่นหรือสารสกัดจากเปลือกสน เคอร์คูมิน (Theracurmin); ผลิตภัณฑ์ "เครื่องดื่มสีเขียว"; หรือสารเรสเวอราทรอล

Reference:

Ginty AT, Conklin SM. Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.